Как обрести стройную фигуру без вреда здоровью

Приняв решение бороться с лишними килограммами, многие люди бросаются в новую «здоровую» жизнь, как на амбразуру. Между тем обретение стройности – процесс, который не терпит «шапкозакидательства». Действовать нужно методично и неторопливо. Рассмотрим основные ошибки худеющих граждан

1 Резкое снижение калорийности пищи

Диетологи утверждают, что жесткие низкокалорийные диеты можно применять лишь в том случае, когда у человека избыточный вес действительно значителен, то есть превышает 10–15 кг. Если же вы ради того, чтобы избавиться от пары лишних сантиметров на талии, садитесь, что называется, на хлеб и воду и резко снижаете количество поступающих в организм калорий, – рискуете обеспечить себе немало проблем, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.

2 Полный отказ от жиров

Вся загвоздка в том, что большинство жиров связано с белком (заметим, что для российских граждан источником белков чаще всего является мясо). Белок выступает основой для формирования мышечной массы.
И именно мышцы поглощают жир. А при похудении, связанном с резким ограничением пищи, в первую очередь истончаются мышцы. И когда мышечная масса становится меньше, она почти не «съедает» жировые клетки. Получается замкнутый круг.

3 Альтернативное питание

На витринах супермаркетов худеющий найдет немало образцов специального питания – все эти продукты с приставками био, фитнес, так называемая органическая еда и т.д. Но прежде чем использовать такие продукты, нужно проконсультироваться у диетолога. Наша неосведомленность по поводу состава альтернативной пищи может свести на нет все усилия по похудению. Например, многие считают популярные фитнес-батончики замечательным перекусом для тех, кто желает питаться правильно. При этом мало кто знает, что один такой батончик заменяет целый обед, так как состоит из специально подобранного количества белков и углеводов. Это значит, что, съев «спецпродукт», вы должны забыть об обеде или ужине.

4 Похудение с помощью русской бани или сауны

Есть распространенное, но тем не менее ошибочное мнение, что жир можно «выпарить» в сауне. На самом же деле избавиться от жировой прослойки таким образом невозможно. Вес может снизиться, и даже довольно быстро, но это произойдет только потому, что организм теряет в сауне много влаги. Поэтому злоупотреблять влажным или сухим паром нельзя, хотя включить посещение сауны в курс похудания можно.

5 Фруктово-овощная диета

Если вам предлагают питаться только овощами и фруктами, обещая чудесное преображение фигуры, также не спешите верить такому простому решению проблемы. Свежие фрукты и овощи – это, конечно, здорово. Но в них нет необходимых человеку белков и некоторых витаминов, содержащихся только в животной пище. Кроме того, организму сложно усвоить продукты исключительно растительного происхождения. К тому же фрукты не насыщают желудок, да еще и обладают таким «побочным действием», как разжигание аппетита.

6 Большие физические нагрузки

Часто худеющие дамы рьяно бросаются заниматься фитнесом. Каково же бывает их недоумение, когда обнаруживается, что многочасовые занятия в зале не приносят ожидаемого эффекта. Просто они не знали, что слишком большие нагрузки на организм, как ни парадоксально, препятствуют потере лишнего веса. Нагрузки средней интенсивности признаны специалистами гораздо более эффективными.

7 Наскок на вес с помощью строгих диет

Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом, воспринимают диету как кратковременный способ привести себя к желаемым формам (размеру, весу), но как только они возобновляют обычное питание, вес моментально возвращается на круги своя. Организм довольно быстро адаптируется к усеченному питанию и с каждой новой диетой все менее расстается с килограммами, а жировые клетки после окончания диеты начинают размножаться с удвоенной силой – про запас.