Лень фитнесу не помеха

Здоровый образ жизни и физическая активность на пике моды и здравого смысла. Но как быть, если от одной только мысли, что придется потеть на тренажерах или скакать на аэробике, становится не по себе? И при этом ах как хочется иметь красивую фигуру…

К счастью для лежебок, есть не только жиросжигающие, но и «интеллектуальные» программы. Несмотря на размеренный темп, они не менее (а иногда даже более) эффективны, чем традиционные виды аэробики. Причем не обязательно записываться в спортклуб – многие упражнения можно выполнять дома.

Йога

О древнейшей восточной философии можно говорить бесконечно. В основе йоги – всестороннее совершенствование человека, стремление привести к гармонии физическую и духовную стороны личности. На уроках вас научат различным позам – асанам, которые в сочетании с определенной техникой дыхания сделают мышцы и суставы крепкими, а позвоночник гибким. Не стоит пугаться вывернутых наружу стоп или немыслимого скрещения рук и ног, это не главное, и специально стремиться к акробатике не нужно. Кстати, открывать для себя это учение лучше с инструктором, а потом упражнения можно повторять дома.

Важно. Йога – отличное средство для снятия стресса, тревожности, раздражительности.
Деталь. В некоторых спортивных клубах предлагают классы йоги, направленные на развитие отдельных частей тела, например, мышц спины и позвоночника или решение конкретной задачи, скажем, похудение.

Пилатес

Это своеобразный «винегрет» из йоги, карате, дзюдо и даже бокса. В комплекс входит около 500 силовых упражнений для улучшения мышечного тонуса. Особое внимание уделяется прессу, который находится в постоянном напряжении. Но это отнюдь не значит, что другие мышцы остаются не задействованными. Каждое без исключения упражнение заставляет одновременно работать максимальное количество мышц, в том числе и глубинных. Старайтесь вытягивать позвоночник и соединять лопатки. В конечном счете вы приобретете царственную осанку, подтянутый живот, разовьете тело, научитесь им владеть и, что немаловажно, уравновесите психику.

Важно. При занятиях пилатесом позвоночник постоянно удерживается в естественном положении, поэтому нагрузка на него минимальна.
Деталь. Эта гимнастика развивает мышцы малого таза и
предупреждает появление некоторых гинекологических заболеваний.

Fit Ball

Некоторые специалисты склонны считать эту гимнастику разновидностью пилатеса. Основное отличие – использование больших фитнес-мячей. Их диаметр подбирается в соответствии с ростом тренируемого: 55 см, если рост менее 165 см;
65 см, если рост до 178 см; 75 см, если вы выше 178 см. Fit Ball развивает и укрепляет основные группы мышц. Несложные упражнения выполняются лежа или сидя на мяче, что, согласитесь, создает ощущение скорее отдыха, чем тренировки.

Важно. Занятия снимают усталость, позволяют разгрузить позвоночник, поясницу и суставы. А тем временем ягодицы и бедра приобретают упругость, укрепляется пресс.
Деталь. Особенно Fit Ball оценят те, кто вынужден много времени проводить на ногах.

Калланетика

Комплекс упражнений, придуманный американкой Каллан Пинкней, можно по праву назвать рекордсменом по сжиганию жира среди «ленивых» видов гимнастики. Возможно, поэтому на калланетику подсели многие звезды Голливуда. Она сочетает в себе некоторые восточные практики и особые дыхательные упражнения. Но главный принцип – чередование обычной нагрузки на мышцы с их растяжкой. Многие упражнения поначалу кажутся весьма неудобными, потому что калланетика задействует те мышцы, которыми мы обычно не пользуемся.

Важно. Комплекс развивает гибкость, оздоравливает позвоночник и тело в целом, нормализует обмен веществ. Первые результаты будут видны через неделю регулярных занятий.
Деталь. Каждую позу нужно удерживать не менее 1 минуты. Благодаря этому мышцы получают колоссальную нагрузку, и вы стройнеете прямо на глазах.

Кстати

Стоимость занятий «ленивыми» видами гимнастики в столичных фитнес-центрах приблизительно одинакова и составляет от 2000 рублей в месяц (8 посещений), или от 300 рублей за одно
посещение.

Для занятий в домашних условиях придется потратиться на книжное пособие или диск с уроками (100–300 рублей) и фитнес-мяч (900–2000 рублей) в том случае, если надумаете заняться Fit Ball.