Рецепт хорошего сна – «правильные» подушка и матрас

Поройтесь в памяти, наверняка вспомните, каким «скукоженным» чувствует себя тело после ночи, проведенной на складном диване, вагонной полке, в палатке. Почему это происходит? Для того чтобы мышцы позвоночника расслабились, межпозвонковые диски наполнились жидкостью и раздвинули сдавленные силой притяжения позвонки, нужно отдыхать на удобном ложе. Считается, что самыми комфортными для сна являются ортопедические матрасы

На что прилечь

Вообще ортопедия (греч.ortos – прямой, правильный и pedia – воспитание) – это раздел медицины, изуающий лечение и профилактику различных деформаций и повреждений позвоночника. Соответственно, « ;ортопедический& raquo; – предназначенный для борьбы с заболеваниями спины и конечностей. Например, лечебный матрас создает эффект прямой спины. Это значит, что, когда человек лежит на подобном ложе, его позвоночник все время остается выпрямленным.

Лучше всего – матрасы с отдель ными блоками независимых пружин. Каждая из них может сжиматься сама по себе, поэтому матрас прогибается в разной степени, например под головой, локтями и бедрами. Это вам не панцирная сетка, которая под тяжестью лежащего прогибалась до пола аккурат в районе пятой точки!

Помимо ортопедических матрас может обладать анатомическими свойствами, то есть способностью повторять контуры тела – это позволяет мышцам не напрягаться во время сна. Чем будет обеспечена эта функция: мелкими пружинами, кокосовыми прослойками, латексной основой, не важно. Главное, что поясничный отдел позвоночника не повиснет в воздухе, а будет нежно поддержан умной постелью.

Третий параметр выбора матраса – его жесткость. Тут рекомендация только одна – прислушаться к своим ощущениям. Нужно в прямом смысле слова поваляться на разных моделях, чтобы понять, на какой из них сон будет самым сладким. Обычно те, кто спит на боку, отдают предпочтение мягким матрасам – они лучше поддерживают область талии. При привычке спать на спине вам, скорее всего, понравится матрас средней жесткости. А самые твердые – для тех, кто отдыхает на животе, такое ложе сохраняет естественный прогиб поясничного отдела, не дает ему прогнуться вперед. Кстати, можно остановиться на двусторонней модели – с одной стороны жесткий кокос, а с другой – мягкий материал, «запоминающий» все изгибы вашего тела. Разные производители называют его меморикс, мемориформ, темпур и т. д.

Куда голову приклонить

Важное условие хорошего сна – правильная подушка. Если она слишком высокая, то подбородок прижимается к груди, дыхание затруднено, мышцы шеи напряжены, если низкая – неестественно изгибается позвоночник. В чересчур мягкой подушке голова «тонет». Кроме того, сгибается шея, а это не только затрудняет дыхание, но и приводит к защемлению нервных окончаний и сдавливанию кровеносных сосудов. Как следствие – боли в спине, мигрень, рассеянность.

Чтобы позвонки шейного отдела сохраняли одну линию с позвоночником, уложите голову на ортопедическую подушку. Они бывают анатомические и неанатомические. Первые достаточно жесткие, состоят из двух полуваликов, которые поддерживают шею. Вторые внешне почти не отличаются от традиционных, но их высота – около 10 см – обеспечивает правильное положение шейного отдела относительно всего остального позвоночника. Такие подушки делают из латекса или меморикса.

Есть и комбинированные модели, состоящие из трех модулей различной жесткости и валиков, разных по высоте и наклону. Экспериментируя, можно вынимать тот или другой слой и переворачивать подушку более удобной для вас стороной.